金枪鱼沙拉（金枪鱼沙拉的热量）

金枪鱼蔬菜沙拉的营养价值

1、有效降低胆固醇含量金枪鱼中的EPA、蛋白质、牛黄酸均有降低胆固醇的卓效，经常食用，能有效的减少血液中的恶性胆固醇，增加良性胆固醇，从而预防因胆固醇含量高所引起的疾病。保持人体正常水分标准经常食用金枪鱼能够清除体内多余的盐分，平衡体内水分含量，保持正常的水分指标。

2、蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高，有利于减肥。且鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，对人体健康有利。

3、今日来教我们做一道金枪鱼蔬果沙拉，做法简单，关键健康营养，在其中包含水果，鸡蛋，金枪鱼，水彩画，营养搭配，既有维他命，又有蛋白质，既能保证身体的微量元素，又能保证身体的营养消化吸收。

4、做法：取一器皿，放入少许橄榄油，沙拉酱、芫茜、醋、柠檬汁、盐拌匀，再放入米饭、西红柿、玉米、金枪鱼搅拌均匀即可，食用时可搭配法式面包。

5、金枪鱼蔬菜沙拉（无沙拉酱）的热量（以100克可食部分计）是75大卡（313千焦），单位热量较低。每100克金枪鱼蔬菜沙拉（无沙拉酱）的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的3%。

金枪鱼沙拉的制作过程通常很简单。首先，将金枪鱼罐头沥干，去除多余的油脂。然后，将蔬菜洗净切片或切块，与金枪鱼混合。接着，加入适量的调味料，如橄榄油和柠檬汁，以增加风味。最后，将所有成分混合均匀，即可食用。为了增加金枪鱼沙拉的口感和营养价值，可以添加一些特别的配料。

在一个小碗中，将橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合在一起，搅拌均匀成为沙拉酱。将沙拉酱倒在生菜碗中，然后用两把夹子轻轻地将所有的食材拌匀。将拌好的沙拉转移到盘子上，并可以根据个人喜好撒上一些额外的调料，如芝麻或葱花。以上就是金枪鱼沙拉的做法。

【做法】蔬菜清洗干净，切好将全部处理好的蔬菜放入盆中，加入原味金枪鱼加入黑醋和蜂蜜芥末酱充分混合均匀即可吃太多的油腻食物，往往胃口下降，没有食欲，可以吃些清新的蔬菜沙拉，参杂着不同的营养元素，可谓集瘦身、排毒、养颜功效于一身，是一款低脂肪、低热量美食，是节后最佳选择。

做法：取一器皿，放入少许橄榄油，沙拉酱、芫茜、醋、柠檬汁、盐拌匀，再放入米饭、西红柿、玉米、金枪鱼搅拌均匀即可，食用时可搭配法式面包。

主料：米饭20克、黄瓜40克、圣女果10克、鸡蛋50克、金枪鱼罐头20克、紫甘蓝5克、包菜10克辅料：千岛酱4克、沙拉汁3克米饭里加入千岛酱拌匀。将米饭堆在盘子中央，四周铺上包菜丝。再撒些紫甘蓝丝。打开金枪鱼罐头，沥掉里面的水油。

金枪鱼是一种非常受欢迎的食材，它肉质鲜美，营养价值高，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。金枪鱼可以用来制作多种美味的菜肴，下面是一些简单又美味的金枪鱼食谱。金枪鱼沙拉材料：金枪鱼罐头、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒、洋葱、黄瓜、罗马生菜。做法：将金枪鱼罐头沥干水分，用叉子稍微拨散。

金枪鱼蒸蛋将金枪鱼肉切碎，与打散的鸡蛋液混合，加入适量的水和调味料，蒸制成嫩滑的蒸蛋。这是一种简单易做的家常菜。金枪鱼烤串将金枪鱼肉切成块状，串在烤签上，涂上橄榄油、盐、黑胡椒等调料，然后烤至熟透。这是一种适合聚会的美食。

清蒸金枪鱼：这是一种保持食材原味的经典做法。将金枪鱼洗净后，用适量的盐和胡椒粉调味，简单腌制后，放入蒸锅蒸至熟透。这样制作的金枪鱼保留了最纯粹的海洋味道。红烧金枪鱼：将金枪鱼切成块状，用料酒、生抽、老抽和糖等调料事先腌制，之后在锅中翻炒至入味。

香煎金枪鱼材料：金枪鱼200g，黑胡椒适量，盐适量，小葱适量。做法：金枪鱼洗净，切成一厘米左右厚的扁平肉块。小葱切葱花。黑胡椒粉和一点点盐掺合匀，均匀的抹在金枪鱼表面，稍微等几分钟起锅烧油，油温八成热，下金枪鱼肉，中火每面煎大约一分钟。装盘，撒葱花即可。

酸奶金枪鱼沙拉材料：金枪鱼肉200克、土豆1个、玉米粒50克、青豆适量、番茄1个。做法：土豆去皮切丁，用水浸泡，玉米粒和青豆煮熟后捞出。番茄去蒂切丁备用。将所有食材混合，加入果味酸奶，拌匀即可食用。香煎金枪鱼材料：金枪鱼200克，黑胡椒适量，盐适量，葱花适量。

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